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脊柱自保的四大原则八项注意

来源:本站 时间:2021-11-16 15:51:24 热度:289

来源 |  百川   (ID: 百川脊柱健康学

作者丨 黄开斌


本文摘自《脊柱保养手册》


  在日常生活中,颈项和腰背酸痛的症状十分普遍。研究表明,50岁以上中老年人有50%以上的患病率,且发病年龄越来越年轻。特别是久坐办公室的人和长年驾车的司机尤其需要注意脊柱的保养。脊柱有无问题,可从鞋后跟的磨损程度判断,如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向前转,然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬,说明颈椎有问题。这些异样都提示你应该重视保养你的脊柱了。

  1、脊柱自我保养四大原则

  第一,保持正确的姿势。在任何时候、任何情况下,都应保持正确的姿势。原则是避免不当的、持续的前屈后伸侧弯,或过久的静坐劳作,应多作有张有弛式的补偿运动。

  第二,选用合适的卧具。它应该与自己身体的自然形态相拟合,尽量避免局部受力不均,引起紧张而不得放松。全身放松是好的睡眠的前提。能够使身体全面放松的卧具才是合适的。

  第三,避免风寒的侵袭。注意防风保暖是必不可少的,风寒是渐进的、可积累的侵害,到一定程度会迁延到过往的神经、血管、气路等网路系统,从而影响到相关部位的信息传递、血液循环、气的运化等。随着影响加深,人体相关部位的生理功能将会有不利的改变。

  第四,顺应重力去劳作。因为重力而往往是站立不稳,因而人比任何其它动物更容易摔倒,更重要的是,如果运动姿势不顺当,则也因重力而造成损伤,重力损伤是一种有别于摔倒之类的隐性的损伤。所以,重力对人来说,是和空气、水、阳光、食物一样对健康同等的重要,即空气应该清新、水应该清洁、阳光应该遮避、食物应该绿色,而重力应该顺应。

  2、维护脊柱健康的八项注意

  1、注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直,下颌微收,下肢并拢;“站”要胸部挺起,腰背平直,两腿直立;“走”要抬头颈直胸部上挺,腰部直挺,收小腹。

  2、注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋,避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛;切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣,因容易引起“内衣综合征”,导致胸廓收缩舒张不畅,从而影响呼吸功能,产生胸闷、气促等症。

  3、注意饮食。喝茶有益脊柱健康;多喝牛奶有利于脊柱疾病的预防;切忌酗酒。

  4、选择有益脊柱健康的活动。最有益的颈椎运动———放风筝;办公室人员首选运动———游泳;最高效率的保脊健身运动———骑自行车;最好的强脊养心运动———登山。

  5、常用电脑或坐办公室一族,注意保持正确的坐姿,调节好与电脑的距离,严禁将眼睛贴近屏幕,不宜坐久,最好每隔一小时站起来活动一下。

  6、开车一族要注意调节方向盘,开车尽量不超过1个小时,车内空调不要调得过低。

  7、注意情志调节以及心理压力的释放。用自己喜欢的方式释放压力,缓解工作以及生活的困难和问题,乐观自信面对一切。

  8、在脚踩按摩或踩背过程中不能太过粗暴,用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病,对“踩背”要慎重,避免引起骨折、关节错位等。

  附:踩背的主要施术方法

  脚踩按摩法又俗称“踩背”,顾名思义就是用脚踩踏受按摩者身体的一定部位或经穴进行推压、揉搓等脚法,达到疏筋活血,理气通络,防治疾病为目的的按摩方法。

  适应症:慢性疲劳综合症以腰背痛为主者、腰背肌捞损、肩背肌捞损、坐骨神经痛、风塞痹痛、下肢肌肉疼痛、感冒、闭经等。

  禁忌症:年老体弱、脊柱疾病、心血管疾病、骨结核、骨肉瘤、骨癌、骨质疏松等患者。不宜进行脚踩的还有孕妇、经期、过饱、酒后、皮肤损伤、传染性皮肤病者。

  主要施术方法:

  踩压法:按摩师利用脚掌或脚跟在施术部位上进行持续性踩压,可定点踩压,也可交替性走动踩压,作用力较深。

  脚搓法:按摩师用足掌或足心在受术者身上进行有节奏往返搓、滚,使被搓部位有发热感。

  脚揉法:按摩师以足掌或足跟,在被施术部位上做顺时针或逆时针揉动,力达深层,受术者局部有酸胀、微热感。

  足掌直推法:按摩师以足掌或足跟在受术者身上进行直线推动的方法。

  足分推法:按摩师用双足在受术者肩背、腰臀等部,沿中线自上而下做左右分推的方法。

  足滑推法:按摩师以双足足掌自颈部,沿背部、下肢至膀胱经路线缓缓推至踝部的方法。

  其他方法还有脚拨法、足击法、足颤法、足松展法、足跟蹬法等等。


(责任编辑:安得)

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