来源 |  百川脊柱健康学（ID:BCJZ99）　

人老先从哪里老？有的说先从牙齿老；有的说先从腿脚老，也有的说先从眼睛老。其实，人老是先从脊柱开始的。也就是说，衰老不是从眼角的第一道皱纹，也不是鬓间的第一根白发，而是从腰部的第一块赘肉的出现才开始的。俄罗斯著名医生尼古拉·阿莫索夫认为：身体柔韧性的减弱才是脊柱衰老的第一征兆，所有的疾病都是因脊柱障碍或病变而引起的。“累！太累了”这是人们常挂在嘴上的话，腰酸背痛、脖子僵硬、头晕目眩、手臂麻木等等，不断困扰着现代人。衰老也就是如此发生着。

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脊柱好，老年健康才有基础

　　颈不僵、腰不疼、腿不酸是每个人向往的老年生活，都希望在自己步入老年的时候还能拥有一个健康的身板。但是，当人进入老年后身体就会出现不同部位、不同程度的僵硬、酸胀、疼痛，这些或多或少都是年轻时的不良习惯造成的。如：看电视或打麻将时间一长就觉得脖子不舒服，要来回转动转动；上楼爬楼梯走一会就腰疼、腿也没有劲儿感觉酸酸的；走路走的时间长了就腿疼，总想坐下来休息一会儿；晨练时打羽毛球时间长了肩部、胳膊也会疼上几天，很是烦人，给工作和生活也带来很多不便，等到了老年是就更是动作不利索了。

　　脊柱障碍和病变是老年人的主要病痛之一，从平常的颈僵腰酸背痛，到骨折驼背，有时甚至只能卧病在床……如果能及早认识这些问题，平时做好脊柱的调理保养维护，养成预防脊柱问题的好习惯，就可以减少病痛的发生，拥有健康的身体和一个快乐的晚年，且也显得年轻有力。

　　亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到脊柱受伤和先衰，再去接受长期繁琐的治疗，还不如提早预防保养，精心照顾我们的脊柱，防止脊柱老化。这对于中年朋友来说的，因为在这个年龄段正是忙着事业的高峰，不仅有工作压力、生活压力，还有身体的压力。脊柱的健康就显得尤为重要，常听到人说腰痛、脖子痛，可是没有时间去锻炼和治疗。

　　在这里我们可以告诉你，其实你也可以不必单独拿出时间，趁你思考的空档，坐在座位上就可以完成了。如果工作时间久了，觉得腰酸，可以在座位上做一下“V字操”。如果长时间对着电脑、书写文件形成背部疼痛，你可以就地取材，在座位上，做一下“不到翁操”。总之，多给脊柱一点休息时间吧，为你的健康存款！等到您步入老年人的行列的时候就不会有颈肩腰腿痛的痛苦了。

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越老越要抬起头、挺起腰

　　一个老年人如果长时间弯腰垂头，会导致肩膀患关节滑囊炎及腱鞘炎，还会局限肺部呼吸。如果抬起头、直起腰来，肺活量大约增加20％左右，会吸入更多的氧气，人就不容易疲劳。养成抬头、挺胸、直腰的良好姿势，还能减少腰背酸痛和脊柱的弯曲。

　　坚持挺胸直腰还能增强大脑的记忆力。人的大脑时刻都需要氧气及其他营养物质的足够供应，而脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好。如果大脑出现供血不足，就会反应迟钝、记忆力减退。坚持抬头挺胸，使头部两条大动脉挺直，颈部动脉不受压迫，血液畅通无阻，丰富的血液便可顺利地输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的足量供应，对保持敏捷的思维、良好的记忆大有好处。

　　因此，人到老年要养成“站如松，坐如钟”的良好习惯，越老越要挺起脊梁。无论走路、站立或坐着都要挺胸拔背、抬头收腹，这样给人的感觉就会是年壮体强。老年人切莫高兴了就趾高气扬，稍一碰到了麻烦就垂头丧气，腰都直不起来，时间久了将变成龟缩的体型、呆滞的眼神

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脊柱自我保养，以防衰老

　　由于，老年人身体健康状况比较脆弱，骨骼内钙质容易流失，不仅有脊柱保养方面的需求；另一方面还在于老年人多是退休在家，有钱又有闲，有充足的时间进行脊柱保养。且能做到如下四个字就行了。

　　1、防

　　主要指防寒、防湿、防风。不睡冰冷的地面、石板，可防止风湿性腰痛；长期坐办公室的人经常变换一下体位，使紧张的肌肉放松，可防止因长期固定姿势而引起的关节强直，韧带硬化、凝固、劳损等退行性病变。另外还要学会“用腰”，在抬重物或弯腰时切不可在毫无精神准备的情况下突然将腰由弯变直，或突然性地做腰部旋转运动，以免造成韧带拉伤、椎体移位。

　　2、保

　　对于己患有脊柱疾病的人，除积极做好医疗干预外，还应加强对脊柱的保护措施。如平时可束宽腰带、佩带腰背支架等，以防急性扭、闪、滑、挤等损伤；冬天尽可能穿保暖内衣、皮裤、睡棉褥子，可防因风、寒、湿侵袭而引起的风湿性腰痛。

　　3、动

　　许多肢体的疼痛、麻木、肿胀感觉，多为脊柱病变引起（因脑血栓引起的一侧瘫痪除外），所以，要多活动活动，如搓揉捏拿肢体，拍打脊背等，活按揉经络穴位，只要脊柱的病变解除，其肢体的疼痛等症状就会自然消失。尤其是中老年人及常坐办公室的人，一定要抽出时间活动脊柱，促进血液循环，防止骨质疏松或骨质增生。

　　4、养

　　脊柱疾病患者特别是中老年人，性激素分泌逐渐减少，钙质与维生素缺乏，所以中老年人应注意多补些钙制剂及维生素，多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、骨粉、食用菌类、水果等，有利于脊柱的保养。

（责任编辑：安得）