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首发丨(ID:百川脊柱健康学)公众号
作者丨黄开斌 北京百川健康科学研究院院长
进入21世纪以来,“劳累”越来越成为危及人体健康的头号“天敌”,由过度劳累造成的过劳死也时常见到。
让我们来看看04、05年仅两年的一组数据就足以让人触目惊心的:2005年4月10日,59岁的艺术家陈逸飞去世;2005年1月,清华大学教师,年仅36岁的焦连伟和46岁的高文焕相继去世;2004年10月,年仅38岁的均瑶集团董事长王均瑶去世;2004年4月8日,54岁的爱立信(中国)有限公司总裁杨迈猝死……一个个社会精英就这样离开了我们,令人扼腕痛惜,而且都是正值精力最为旺盛的青壮年时期,他们虽然死因各异,但都有一个共同的特点,就是长期超负荷的工作。
而且,这还仅仅是少数能够引起媒体关注的精英分子,至于那些具有同样命运,却不知名姓的普通人士恐怕更是不计其数。
这一现象引起了全世界医学界的关注,据专家推断,他们是因长期高强度、超负荷的劳心劳力,加上缺乏及时的健康恢复和足够的营养补充,而导致机体细胞超前老化,最终导致多种疾病甚至引发死亡的。简单地说,在现代社会,许多人是累死的或者累病的!
“过度疲劳”的危害性不容忽视,常见传统的捏脊,搓背,揉背,捶背或撞背,以及踩背和足疗等方法,对缓解和消除疲劳、抑制发病所具有一定作用,已得到专业人士的认同和赞许,也受到过度疲劳患者的亲睐。
一、捏脊:儿童和成人都可用
捏就是“拿捏”之意嘛!拿捏自然是要讲分寸的,有时机的把握和力度、方向的掌控等技巧。一般人认为,捏脊是儿童推拿常用手法,其实,成人和老人也可以用捏脊来养生保健的。捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴,可以达到调整阴阳,调和气血,恢复脏腑功能的作用。
晋代葛洪在《肘后备急方·治卒腹痛方》中说“拈取其脊骨皮,深取痛引之,从龟尾至顶乃止,未愈更为之”的描述,是目前见诸文献的最早记录。经后世医家不断的临床实践,逐渐发展成为捏脊疗法。捏脊疗法是一种古老而又年轻的治疗方法,具有简便、廉、验的特点,广泛流传于民间,千百年来在解除广大劳动人民,尤其是小儿患者的病痛中发挥了重大作用。实践证明,捏脊疗法确实是一种治病保健,尤其是治疗虚寒性疾病的重要手段。
其实,捏脊有疏通经络、调整阴阳、促进气血运行、改善脏腑功能以及增强机体抗病能力等作用。在健脾和胃方面的功效尤为突出。临床常用于治疗小儿疳积、消化不良、厌食、腹泻、呕吐、便秘、咳喘、夜啼等症。对于成人而言,捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。
此外,也可作为保健按摩的方法使用。因捏脊法是通过捏提等法作用于背部的督脉、足太阳膀胱经。由于督脉总督诸阳,背部足太阳膀胱第一侧线分布区又为脏腑背俞穴所在,与脏腑密切相关,所以捏脊法在振奋阳气、调整脏腑功能方面的作用比较突出。近年来的实验观察证实,捏脊能提高患儿的血红蛋白、血浆蛋白、血清淀粉酶指数,加强小肠的吸收功能。
教你捏到位:
1、捏脊的部位为脊背的正中线,从尾骨部起至第七颈椎。即沿着督脉的循行路线,从长强穴直至大椎穴。如头面部症状明显(目红赤、痒涩羞明、鼻腔红赤、牙齿松动、牙龈溃烂、面黄肌瘦、唇红烦渴、面红烦急、惊悸咬牙等)者,可捏至风府穴。捏拿完毕,再按肾俞穴。
2、施术时患者的体位以俯卧位或半俯卧位为宜,务使卧平、卧正,以背部平坦松弛为目的。
3、在捏脊的过程中,用力拎起肌肤向上提,再稍稍放松,使肌肉自指间滑脱,这种做法称为“提法”。每捏3次提一下,称“捏三提一法”;每捏5次提一下,称“捏五提一法”;也可以单捏不提。提起皮肤的高度应根据孩子的承受能力来决定,其中,单捏不提法刺激量较轻,“捏三提一法”最强。
捏脊时,可根据具体情况,在相应的背部穴位上用力挟提,以加强针对性的治疗效果。
4、施术时可根据脏腑辨证,在相应的背俞穴部位上用力挟提,以加强针对性治疗作用。如厌食提大肠俞、胃俞、脾俞;呕吐提胃俞、肝俞、膈俞;腹泻提大肠俞、脾俞、三焦俞;便秘提大肠俞、胃俞、肝俞;多汗提肾俞、照明俞、肺俞;尿频提膀肮俞、肾俞、肺俞;烦躁提肝俞、厥阴俞、心俞;夜啼提胃俞、肝俞、厥阴俞;失眠提肾俞、脾俞、肝俞;呼吸系统病症提肾俞、肺俞、风门等。
那么,由此可见,捏脊法还有哪些好处呢?
第一、捏脊能很好地调节脏腑的生理功能,特别是对胃肠功能有很好的调节作用。
第二、捏脊能调理胃肠蠕动,促进消化吸收,提高人体抵抗力的作用,并对失眠有一定效果。
提示:有些人一次捏脊会很痛,有的人会疼的掉眼泪,如果坚持了下来,疼了三天之后开始有通畅的感觉。只要坚持捏脊半年,体质会好。
二、搓背、捶背和撞背,方法简便
在人体背部进行一定节律的搓弹、拍打、敲击,能提升阳气,有利于人体气机顺畅,阴阳和合,使人体的脏腑功能更加协调。从而缓解疲劳。
(一)搓背:搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行,以湿毛巾搭于背后,双手扯紧毛巾两端,用力搓背,直至背部发热为止。
注意用力不宜过猛,以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。
(二)捶背:捶背也分自我捶打和他人捶打,本法可以舒经活血,振奋阳气,强心益肾,增强生命活力。
捶背基本手法及操作要领:
1、拍法:双手平展,五指并拢伸直,以不同的节奏、快慢双手上、下交替拍打身体。
动作要领:注重掌握速度、频率、节奏,轻重适度,快敲慢移,将拍打力量形成均匀震波,放散全身。
2、敲法:双手五指捏拢,握空心拳状,上、下交替敲打身体。
动作要领:同拍法。
3、劈(剁)法:双手五指并拢伸直,手心相对,呈劈掌上、下交替击打身体,或单掌上、下劈打身体。
附:桃木棍敲打拍击法
桃木的好处,养人,辟邪,长寿,桃树直感色若暗红,富有光泽,桃木结实而有弹性,用作打击或防身,桃木,质密细腻,木体清香,具有灵性。桃木在我国民间文化和信仰上有极其重要的位置。桃木亦名“降龙木”、“鬼怖木”,是用途最为广泛的伐邪制鬼材料。传说夸父追日,临死前将神木抛出化成了一片桃林。我国最早的春联都是用桃木板做的,又称桃符,几千年来,桃木就有镇灾避邪之说,被称为神木。
古人曾称桃木为仙木,传说桃木是巨人夸父追日渴死,手中之杖所化。更有传说,后羿被自己的徒弟逢蒙所杀,逢蒙暗算后羿的工具就是桃木杖,后羿死后上升为神,神名宗布。手牵猛虎,统领检查万鬼,为鬼王。鬼中凡有作恶之鬼,便会被猛虎吃掉,桃木可杀鬼王,当可避鬼。自此桃木辟邪的传说。
本法有行气活血、舒筋和络、消除疲劳和解痉镇痛等作用。应用拍击法治疗疾病,在唐代孙思邈《千金要方。养性》、明代高濂《遵生八笺。延年却病笺》、明代江瓘《名医类案》、清代陈士铎《石室秘录。摩治法》等书中均有记载。敲打疗法操作简便,易于掌握,通过震动波的形式,作用于经络脏腑,以行气活血和激发其生理机能。临床应用于祛痰、兴奋呼吸、心脏复苏、消除疲乏等方面,有其独到的功效。
也许还有好多人不知道,捶背或伸懒腰是一种简单易行而十分有益的保健方法,不仅可以缓解疲劳,而且还非常有利健康,应当提倡。
如:每当人们在工作、学习而感到劳累时,常常会不由自主地用手去敲敲自己的腰背、手背或者是张开双臂、深深地呼一口气,伸个懒腰,顿时会感受到全身舒适爽快,精神振作。这是什么道理呢?
因为捶背和伸腰都能反射性地调节内脏功能活动,促进人体的新陈代谢,敲背是通过手握虚拳,对肩、腰、背及四肢肌肉酸痛不适部位的拍打、叩击,也能和按摩方法一样,能改善皮肤的营养,促进血液、淋巴的循环和水肿吸收。传统医学则认为,通过敲背能起到行气通窍、疏松肌肤、安心宁神、振奋精神的作用。
伸懒腰时,胸腔的位置提高,增大了膈肌的运动,加大了呼吸深度,增加了肺活量,并能减少内脏器官对肺、心的挤压,有利于心脏充分地工作,使更多的氧气供应给各个组织。同时,上肢、躯干的活动使血液分配发生了变化,让更多的含氧血液供应给大脑组织。因此,敲背、伸懒腰对精神不佳、疲乏无力、脑力衰退、工作效率低下的人,可以促进肌肉和神经组织的兴奋,提高工作能力,尤其对于脑力劳动者来说,如果能经常地敲背、伸懒腰,对恢复疲劳、清神醒脑是大有好处的。
(三)撞背:双足与肩同宽,背靠墙壁站立,约相隔20~40厘米,全身放松,身体后仰,用背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,撞击下背部时,上身适当前倾,使下背部略向后突出,然后进行撞击。
注意撞背不能太过于剧烈,否则可能造成软组织损伤,甚至有一些人可能有骨质疏松,如果撞击严重,可能造成骨折。
撞击时意念贯注背部,使意气集中于腰、肩、背之间,撞击100次左右。可提升阳气,调节内脏,能使全身气血通畅。
三、踩背揉搓也可缓解疲劳
脚踩按摩法又俗称“踩背”,顾名思义就是用脚踩踏受按摩者身体的一定部位或经穴进行推压、揉搓等脚法,达到疏筋活血,理气通络,防治疾病为目的的按摩方法。
适应症:慢性疲劳综合症以腰背痛为主者、腰背肌捞损、肩背肌捞损、坐骨神经痛、风塞痹痛、下肢肌肉疼痛、感冒、闭经等。
禁忌症:年老体弱、脊柱疾病、心血管疾病、骨结核、骨肉瘤、骨癌、骨质疏松等患者。不宜进行脚踩的还有孕妇、经期、过饱、酒后、皮肤损伤、传染性皮肤病者。
(一)踩背主要施术方法
1.踩压法:按摩师利用脚掌或脚跟在施术部位上进行持续性踩压,可定点踩压,也可交替性走动才业,作用力较深。
2.脚搓法:按摩师用足掌或足心在受术者身上进行有节奏往返搓、滚,使被搓部位有发热感。
3.脚揉法:按摩师以足掌或足跟,在被施术部位上做顺时针或逆时针揉动,力达深层,受术者局部有酸胀、微热感。
4.足掌直推法:按摩师以足掌或足跟在被施术上进行直线推动的方法。
5.足分推法:按摩师用双足在受术者肩背、腰臀等部,沿中线自上而下做左右分推的方法。
6.足滑推法:按摩师以双足足掌自颈部,沿背部、下肢至膀胱经路线缓缓推至踝部的方法。
其他方法还有脚拨法、足击法、足颤法、足松展法、足跟蹬法等等。
(二)踩背应找专业人员
时下社会上流行按摩、踩背等休闲方式,认为这是一种放松、享受的方式。但一些医疗机构的康复专家认为,按摩、踩背是对人的身体部位施力,如果施力不当就可能造成伤害;而许多服务场所的人员没有经过专业培训,也不了解服务对象的身体状况,随意按摩、踩背是很危险的。
某医院康复科主治医师就谈到,人的身体上各关节、部位十分复杂,按摩、踩背如果手法不当或用力出错,都可能造成很大的伤害。以人的颈椎来说,就关系到动脉,颈椎动脉的血液影响小脑、大脑和脑干,血液从颈椎第六节往上流到第一节,再进入脑内。当进行捏颈的按摩时,如果椎动脉有硬化的情形,动脉形成的斑块就会脱落,很可能顺着血液进入脑部,塞住脑部的小血管造成中风。若按摩时伤到脊椎,会使脊椎损伤,使得下半身瘫痪。如力道拿捏不当,还会破坏关节囊和韧带。
医师们指出,按摩尤其是踩背活动有一定的极限,在人体上施力是对骨、关节、软组织进行的,踩背更是对脊椎施与全身的力量,危险性也更高,很可能伤害到神经、骨骼与软组织。常常是被踩的人不知道自己有什么病,踩的人也不知道力用在什么部位,不可以轻易尝试。许多按摩、踩背场所的服务人员大多没有经过专业培训,有的只知道很简单的常识,让这样的人提供服务是不合适的。如果患者希望用按摩、踩背等方式治疗某种疾病,最好去专业的医疗康复机构,选择有康复学历、专业证书、专业知识的服务人员。现在人们把按摩、踩背作为一种休闲、享受的方式是不可取的。
2022-11-10
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