首发丨（ID:百川健康学）公众号

作者丨黄开斌 北京百川健康科学研究院院长

【按】上篇文中说“正气存内，邪不可干”是战胜新冠病毒的最佳法宝，那正气或阳气其实是有很多办法补充或扶助的，本篇文章就讲一下关于扶助阳气的方法，扶阳就是旨在提高身体的抵抗能力和御防能力或免疫能力。

阳气是生命健康的根本所在，有人说，生命是一团阳气。所以，扶阳或补养气血非常重要，而这些在日常的吃喝拉撒睡等生活中都可以做到。

 01 

吃喝睡助你健康之基——阳气

第一，要会吃

生姜绝对是个驱寒扶阳的好东西，能温通生发脾胃之气。但它有生、干之分，生姜辛散善于清理清理经络脏腑中的阴浊之气，而干姜则擅长温化脾胃去寒湿。

用干姜、红糖各三克，开水闷泡十分钟，一周喝上两三次。但您记住了，上床萝卜下床姜，所以尽量上午早晨喝。

另外，在三伏天，阳气是外跃，固护在体表，胃肠道的功能相对弱一些，在这时候如果饮食无度，就会伤及中焦胃气。

第二，要会喝

大家都听过“冬吃萝卜夏吃姜”，早晨起来，切两三片生姜，加红枣三五个，捏破用水来煮，如果你体质很寒，还可以加红糖(体质很热则不适宜)。如前所说，早晨阳气升发，早晨喝姜枣茶帮助身体提升阳气。但是下午就不要喝了，从中午开始一天的阳气开始往下走，至日落完全消失。老话也讲“晚上吃姜，如饮砒霜”，当然若感了风寒需要喝姜汤发汗则不受此限，吃姜培补身体的人则要注意。

有人说天这么燥热，让我喝热姜汤，不是要我命吗?我体内寒气不重，可以这样培补吗？体热的人，叫做“热药凉喝”。把姜枣茶放在冰箱里冰好(如果你胃寒不要这么做了)，然后拿出来喝，虽然喝下去是凉的，但是药性是热的。想排寒气的人要注意避寒，尤其是空调危害甚大。你在外面晒了太阳本来要出汗的，一进到屋里空调一吹，本来用于发汗的心火，马上转去防寒，本来要排出来的寒气又被逼了回去，这个时候如果吹了空调，寒气反而会走的更深。‍

另外。喝热茶可以刺激毛细血管普遍舒张。研究证实，饮用一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。因此，夏天喝热茶是简便易行的降暑良方。

因为，夏季阳气浮散于外，人体内里虚寒，因此夏天应适当选择温热食物，喝热茶，为人体提供充足的能量，让汗孔打开，微微出汗，这样才能更好地散热。同理，洗热水澡、热水泡脚也可达到促进汗腺分泌、增强代谢、加快散热的作用。

第三，要会睡

睡觉能补阳气，如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”说到底，睡眠是补肾良药!人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。

还有就是睡子午觉的问题，从子午流注来看，子时和午时是胆经和心经运行活跃的时间，也是培补阳气，阳气的最佳时间。子时就是23点到1点，午时就是11点到1点。我们大家可能都有体会，早上起来精神最好，劳累了一上午，到中午精神就开始有些疲惫了，这个时候休息一下打个小盹，20分钟到30分钟即可，睡不着也行，就可以培补身体。‍

第四，会运动

生命在于运动，只有经常运动，人体气血才不会淤堵。早晨是阳气升发的时候，万物随着太阳升起开始苏醒。早睡可补肾阴，早起晨练可补肾阳。所以身体不大好的人，万不可跟着别人锻炼，更不可晚上锻炼，白白损耗阳气。当然，若你掌握了一些中医的方法，那些方法只要身体允许随时可以练。前面指的锻炼是指我们平时接触的那种锻炼方法--有氧运动。那种运动损耗很大，运动之后要及时培补。并且早晨的太阳光是非常纯净自然的，对体弱的人尤其适合。‍

《黄帝内经》说“动能升阳”，但是夏天运动最好不要出大汗，因此炼炼八段锦是个不错的选择，有助于身体修复治疗顽疾。另外，“八段锦”老少咸宜，术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合老年人练习，每次练习只需二十分钟，即可。

 02 

捏背、搓背和捶背或撞背能扶阳

1.捏背、捏脊：儿童成人都可用

捏脊是儿童推拿常用手法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。

其实，不仅是小儿疾病，成人和老人也可以用捏脊来治疗保健。捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。

提示：有些人一次捏脊会很痛，有的人会疼的掉眼泪，如果坚持了下来，疼了三天之后开始有通畅的感觉。只要坚持捏脊半年，体质会好。

2.搓背、捶背和撞背，方法简便

在人体背部进行一定节律的搓弹、拍打、敲击，能提升阳气，有利于人体气机顺畅，阴阳和合，使人体的脏腑功能更加协调。

搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。

注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

捶背：捶背也分自我捶打和他人捶打，本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强生命活力。

撞背：双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20～40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。

注意撞背不能太过于剧烈，否则可能造成软组织损伤，甚至有一些人可能有骨质疏松，如果撞击严重，可能造成骨折。

撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间，撞击100次左右。可提升阳气，调节内脏，能使全身气血通畅。

 03 

日常温补阳气的有效方法

1、慎起居，远寒气

《素问•调经论》中说道：“血气者，喜温而恶寒，寒则泣不能流，温則消而去之。”中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

寒邪主要来自两方面：一是受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等；二是从饮食中来，主要是进食冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。所以，重点要防寒和远离寒邪。气虚最重要的就是避风寒，注意保暖。

秋季防寒，就是多穿衣。有些年轻人，最多的就是青少年，秋天甚至是冬天，都穿着短袖还有单薄的牛仔裤，女孩还有穿短裙的，这就是人们所说的“乱穿衣”吧。虽说这样看起来没事，但却给他们的老年埋下病根。

冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。

其次，护好两个部位。咽喉和肩部是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

晚上睡觉敷肚脐，可以调理肠胃、养血安神，改善手脚冰凉、宫寒痛经、失眠，对风寒感冒也有效果。

再者就是老年人更应慎起居，远寒气。晚上睡觉敷肚脐，可以调理肠胃、养血安神，改善手脚冰凉、宫寒痛经、失眠，对风寒感冒也有效果。

在《素问•调经论》中有：“血气者，喜温而恶寒，寒则泣不能流，温則消而去之。”中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。所以，气虚最重要的就是避风寒，注意保暖；冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、洗热水澡，勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。

2、常泡脚，补气血 

每天用热水泡脚，一般清水就可以了，有祛寒与促进血液循环的作用。可以视情况加点艾叶或是生姜水泡脚。艾叶去虚火效果很好，但不可用多，一周两次，一次一小把就够了。生姜有活血去淤的功效，可提高热水泡脚时祛寒与促进血液循环的功效。

晚上泡脚是最简单的补血法，因脚是阴血的大本营，三条阴经都汇集于此：足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经。肾生血、肝藏血、脾统血。

（1）晚上泡脚为什么能补气血？

血虚、血淤→手脚冰凉、舌质黯淡、脸上有斑、心脏发紧、憋闷、喘不过气→晚上泡脚——热水中放红花（味辛，性温，归肝经和心包经，破血、行血、和血、调血），活血化淤；疏通肾、肝、脾三条阴经。 

（2）泡脚的窍门

春天泡脚，开阳固脱；夏天泡脚，祛湿除热； 

秋天泡脚，清肠润肺；冬天泡脚，丹田暖和。  

生姜、陈皮、薄荷→脾胃虚→暖脾胃，祛湿邪。白芍、益母草、当归→痛经→痛经一般是体寒或气滞血瘀引起，白芍除阴气、祛腹痛、通顺血脉；益母草去瘀生新，活血调经；当归补血活血、调经止痛，还可以使皮肤白皙红润，改善手脚冰凉的问题；干姜→风湿骨痛、怕冷怕凉→干姜温中散寒、回阳通脉；黄芪、透骨草、伸筋草、花椒→糖尿病（阴虚所致）→花椒祛湿；黄芪补气固表；透骨草可以帮助药物透过皮肤深入肌体，发挥药力。

（3）泡脚五忌讳：

一忌刚吃饭或空腹后泡脚。应饭后半小时后。

二忌水温过高。应40-50度。 

三忌时间过长。应20分左右，微微出汗既可。

四忌自作主张，乱放中药。

五忌经期或妊娠期妇女；有出血症状的病人不可泡脚。

泡脚时：上半身不出汗，下身出汗→肾寒；上身发热，下半身不出汗→气虚。

3.扶阳贴，随身灸

扶阳包或扶阳贴，即把药物敷在患处或者穴位上起到发泡作用，因其不用艾火而局部皮肤有类似艾灸的反应，并且作用也非常相似，故名为天灸，又称自灸、敷灸、药物灸。

人体经络气血，“通则不痛，不通则痛”，“药熨疗法”借助灸熨热力，透达四肢经络及颈腰椎肩处，可温通气血，疏散腠理，调和经脉，实为解除疾苦的外治良方妙药，散寒止痛，温通力宏。

熨疗最早记载于《黄帝内经》，理论基础为“病生于筋，并治之以熨引”。我国现存最早的医书《五十二病方》中就有熨疗的记载，史载扁鹊用熨疗之法巧治愈虢太子厥的隐痛之疾，可见其早在三千多年前就被古代名医大家用于治病疗疾养身。

熨疗就是通过各种温补热源对人体表面局部或经络穴位加热，使人体血液循环加快，代谢增强、毛孔扩张、疏通汗腺通道，以利于寒湿毒快速排出的一种保健方法。它对经络穴位进行加热还能起到疏肝理气、滋阴壮阳、补肾培元、养心安神、平衡阴阳的效果。

除了这些简易的生活小妙招外，还有更专业的“通督扶阳”和“提耳升阳”及“搓脚补阳”等技法。还有比较重要的就是，常晒太阳（尤其是伏天晒背，可得天阳）、睡眠补阳和艾灸助阳等，这几项其内容和方法是比较丰富和复杂些，将专门《自主健康学》中系统阐述，可以参考学习。

另外，可以时常做做手脚按摩，有条件的可以常常做全身按摩。但要注意，时间不要太长，力道不要太大，适当按摩可以疏理经络，为补。过长时过大力，却变成了泻。尤其是体质虚弱的，如老人还有小孩，最好只做局部按摩，等身体渐渐好转，再做全身按摩，如此才有利于健康。

请期待如下扶助阳气的文章：

常艾灸是温经扶阳的第一；

常梳头或疏乳，通全身阳气；

搓手脚心也是大补气血之法；

冬夏两季，都应防寒护阳气；

捏耳朵可以补肾气，升阳气；

人到四十阳气不足，应养肾；

如何才能呵护好自身的阳气；

晒太阳是补阳的最直接方法；

调补五脏气血的运动锻炼法；

晚上这么睡，保你阳气十足；

早睡早起是补阳气第一要务。

另：扶助阳气的内容或技法，也会在健康学相关课程中，专门有系统的讲习。

关注公众号，查看更多文章