来源 |  百川   （ID: 百川脊柱健康学）

即使再坚强的顶梁柱，若没有支撑物来帮助稳固它，也会因失去重心而倒下。不过，如果左右摇摆的顶梁柱用两根绳捆绑后，以相反方向斜拉固定在地面上，同样会立刻稳定。脊柱的稳定性也如此，尽管腰椎结构较弱，但若腰椎周围肌肉和韧带结实的话，也完全可以保持腰椎健康。

1、脊柱周围肌肉的结构特征

图3-11脊柱周围的浅层肌肉

图3-12脊柱周围的深层肌肉

虽然，我们可以认为脊柱的抗负载特性主要是通过椎间盘的弹性减震功能和脊柱本身存在的生理曲度的缓冲功能实现的，但在负载运动过程中，还必须依靠脊柱周围肌肉组织的协调配合。也就是说，椎间盘、脊柱的曲度、椎旁组织作为维系脊柱负载功能的三个关键环节，相互依赖，缺一不可。形象地说，躯干好似一张船帆，脊柱本身好像船帆中的桅杆，而椎旁肌肉恰似桅杆周围粗壮的绳索和帆叶。桅杆是船帆的支撑结构，而帆叶和纤绳才是体现船帆功能的主体。所以，椎旁肌肉的功能是否健全直接关系到脊柱功能的完善。

2、脊柱周围肌肉的功能特点

脊柱周围的肌肉组织与脊柱骨有着本质的不同，肌肉组织可以通过后天的训练来适应关节不同的运动负荷和状态。韧带是连接椎体与椎体之间关节稳定性的主要结构。它就像一块胶布，紧紧地贴敷在椎体之间，起到稳定作用，减轻椎间盘的负担。肌肉也是减轻椎间盘负担的重要“保护神”，肌肉可通过锻炼增强其肌力和肌纤维，所以实际上比韧带更重要。椎旁肌肉的功能主要分成以下两个方面：

(1)固护和稳定——“卫士”功能

主要是指椎旁肌肉所具备的稳定和保护受力关节平衡状态的能力。我们一定见过叠罗汉表演，几十个人手足串联，高高叠起，摇摇欲坠，惊险异常。稍微的疏忽就可能造成人梯的崩溃。而脊柱是一根纤细的、节节相连的柱子，也如同叠罗汉似的环环紧扣。但一般情况下，脊柱从不出现某个环节崩溃的情况，这都有赖于脊柱周围的肌肉、韧带等组织上面分布着牵张刺激非常敏感的神经感受器。这些感受器在脊柱关节一旦出现失稳刺激时，就会发生冲动，先是通过小肌肉的张力变化来调节平衡，如果不能完成，则会启动较为丰厚的大肌肉保持脊柱平衡。这些调节都是自动完成，极少出现失误。

(2)拮抗和协调——“武士”功能

主要是指脊柱的运动出击。扛、抬、举、拉、挺、背、甩、旋等常见动作都需要脊柱的运动才能够完成。运动过程中，肌肉像武士一样要“受命”出击，脊柱关节则始终保持着运动的轴心部位。运动的完成需要两个最基本的协调环节：一是脊柱关节与周围肌肉的协调；二是脊柱周围拮抗肌群的相互协调。前者需要关节的滑利与肌肉弹性的协调和匹配。

（责任编辑：安得）